คิดว่าคุณรู้วิธีวิ่งไหม? เราได้รับคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการทําอย่างถูกต้อง
พวกเราส่วนใหญ่รู้วิธีวิ่งในระดับพื้นฐาน แต่ถ้าคุณกําลังอ่านสิ่งนี้โอกาสที่คุณจะสนใจในการฝึกฝนเทคนิคของคุณ หากคุณต้องการทําอย่างถูกต้องจริงๆก็ถึงเวลาที่จะทําลายพื้นฐาน – จากวิธีที่เท้าของคุณควรลงจอดไปจนถึงสิ่งที่คุณควรทํากับแขนของคุณและวิธีหายใจขณะวิ่ง เราถามนักชีวจิตสําหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการปรับแต่งเทคนิคของคุณผู้ฝึกสอนของคุณควรนอนรอบส้นเท้าของคุณด้วยห้องกระดิกสําหรับนิ้วเท้าของคุณและการสนับสนุนข้อเท้ามากมาย นอกจากนี้คุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ฝึกสอนของคุณมีเสถียรภาพการกระแทกและการยึดเกาะ
Hot Deal สุดปัง! โปรประกันรถคุ้มค่า ผ่อน 0%10ด. เช็กเบี้ยเลย คลิก
ไดเร็คเอเชีย”ลงทุนในรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับโครงสร้างเท้าของคุณ” ”ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ซึ่งเชี่ยวชาญในการวิ่งชีวกลศาสตร์และใบสั่งยารองเท้าวิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณซื้อรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องสําหรับคุณ”รองเท้าวิ่งในอุดมคติจะเป็นเอกลักษณ์สําหรับคุณและสไตล์การวิ่งของคุณโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นไม่ว่าคุณจะต้องการรองเท้าที่แข็งหรือยืดหยุ่นจะขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่คุณวิ่ง (พื้นผิวที่ไม่เรียบต้องใช้รองเท้าที่แข็งกว่า) คุณอาจต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในรองเท้าของคุณขึ้นอยู่กับสไตล์การวิ่งของคุณตามที่กล่าวไว้ด้านล่าง เป็นความคิดที่ดีที่จะทําให้แน่ใจว่าชุดที่เหลือของคุณเป็นไปตามมาตรฐานเช่นกัน ลองดูคําแนะนําของเราเกี่ยวกับชุดชั้นในกีฬาที่ดีที่สุดสําหรับการวิ่งหากคุณต้องการสิ่งที่มั่นคงเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของคุณ
จากการวิจัยล่าสุดของมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์กนักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเกือบครึ่งหนึ่งได้รับบาดเจ็บมานานกว่าหนึ่งปีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องจัดการกับความกังวลใด ๆ เกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งของคุณตั้งแต่เริ่มต้น
นักวิ่งมักจะเชื่อมต่อเท้ากับพื้นด้วยสามวิธีที่แตกต่างกันทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกลิ้ง
– การออกเสียงการหงายและเป็นกลาง การเคลื่อนไหวที่คุณใช้จะเป็นตัวกําหนดว่าร่างกายของคุณดูดซับแรงกระแทกอย่างไรและผลกระทบที่ตามมาที่มีต่อข้อต่อของคุณดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการทําความเข้าใจว่าเท้าของคุณกําลังทําอะไรอยู่ การออกเสียงหมายถึงม้วนเข้าด้านในและช่วยในการดูดซับพลังงานเมื่อสัมผัสกับพื้นดิน สเต็ปเปอร์ที่ออกเสียงมีแนวโน้มที่จะมีส่วนโค้งเท้าที่ต่ํากว่าและในขณะที่การออกเสียงนั้นไม่ใช่ปัญหาการโอเวอร์พรอมมากเกินไปอาจนําไปสู่การบาดเจ็บ
Supination คือการกลิ้งเท้าด้านนอกและโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นหากคุณมีซุ้มเท้าสูง การหงายเหนือกว่าสามารถนําไปสู่การกลิ้งข้อเท้าผ่านการขาดความมั่นคง ในขณะเดียวกันการออกเสียงที่เป็นกลางหมายถึงการลงจอดที่ด้านนอกของส้นเท้าโดยมีม้วนเข้าด้านในที่ตามมา
หากคุณกังวลว่าคุณอาจมีการผลิตมากเกินไปหรือมากเกินไปมันสามารถช่วยให้การเดินของคุณวิเคราะห์โดยมืออาชีพ นอกจากนี้ยังสามารถกําหนดประเภทของการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณอาจต้องการเพื่อให้คุณปลอดภัยเมื่อทุบทางเท้า
ยกตัวอย่างเช่นนักวิ่งที่ออกเสียงต้องการความมั่นคงมากมายในการควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวภายใน แต่สเต็ปเปอร์ที่หงายและเป็นกลางจะได้รับประโยชน์จากรองเท้าที่เป็นกลาง ผู้ที่พบว่าตัวเองโดดเด่นด้วยส้นเท้าอาจต้องการพิจารณาการกระแทกเป็นพิเศษ How to run properly: Image shows person tying trainer laces.
ทํางานบนตําแหน่งเท้าของคุณทุกคนแตกต่างกันและคุณไม่จําเป็นต้องกระแทกพื้นด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งโดยเฉพาะ ในความเป็นจริงนักวิ่งหลายคนอาจเปลี่ยนเท้าบ่อยๆขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงความเมื่อยล้าและความเร็ว อย่างไรก็ตาม Maskell แนะนําให้โดดเด่นบนถนนด้วยส่วนกลางถึงปลายเท้าของเท้าของคุณเพื่อเพิ่มการขับเคลื่อนไปข้างหน้าในช่วงปลายเท้าปิดของรอบการวิ่ง ค่อยๆ ลอยไปข้างหน้าน้ําหนักตัวของคุณเพื่อเพิ่มโมเมนตัมไปข้างหน้าของคุณ”เขากล่าวว่า”จากนั้นเพิ่มจังหวะการวิ่งของคุณเพื่อลดแรงปฏิกิริยาพื้นดินของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงการตีส้นเท้าที่เป็นไปได้”จังหวะที่ดีที่สุดในการวิ่งจะขึ้นอยู่กับประเภทของการวิ่งที่คุณกําลังทํา – ไม่ใช่แค่การวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทําได้ คุณไม่ต้องการวิ่งในจังหวะเดียวกับการวิ่งตามที่คุณต้องการเป็นเวลา 10 กม. ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องทําเป้าหมายบางอย่าง เรามีคําแนะนําเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นการวิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ที่สมบูรณ์
”วิ่งด้วยความเร็วที่สะดวกสบายสําหรับคุณ หากคุณเริ่มโปรแกรมการวิ่งที่เร็วเกินไปคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” Maskell แนะนํา “ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความต้องการในการวิ่ง เมื่อการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความเร็วของคุณให้รวมโปรโตคอลการฝึกอบรมตามช่วงเวลาของเซสชันการก้าวที่เพิ่มขึ้นและลดลงในโปรแกรมการออกกําลังกายของคุณ” นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะคิดเกี่ยวกับเวลาทํางานที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณกําลังวิ่ง 10 กม. แรกคุณต้องการให้เสร็จกี่โมง? สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคํานวณความเร็วที่คุณต้องติดตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์โอกาสที่คุณเคยแข่งมาก่อนหรือคุณกําลังยึดติดกับแผนการฝึกอบรมซึ่งในกรณีนี้คุณสามารถเริ่มคํานวณก้าวของคุณตามเวลาการฝึกอบรมและการวิ่งก่อนหน้านี้
credit : schauwerk.info horenhoehetwerkt.com arenapowerkiteclub.com werkendichtbij.com browardhomebrewers.org
