‎วิธีการทํางานอย่างถูกต้อง‎

‎วิธีการทํางานอย่างถูกต้อง‎

‎คิดว่าคุณรู้วิธีวิ่งไหม? เราได้รับคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการทําอย่างถูกต้อง ‎

 ‎พวกเราส่วนใหญ่รู้วิธีวิ่งในระดับพื้นฐาน แต่ถ้าคุณกําลังอ่านสิ่งนี้โอกาสที่คุณจะสนใจในการฝึกฝนเทคนิคของคุณ ‎‎หากคุณต้องการทําอย่างถูกต้องจริงๆก็ถึงเวลาที่จะทําลายพื้นฐาน – จากวิธีที่เท้าของคุณควรลงจอดไปจนถึงสิ่งที่คุณควรทํากับแขนของคุณและ‎‎วิธีหายใจขณะวิ่ง‎‎ เราถามนักชีวจิตสําหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการปรับแต่งเทคนิคของคุณ‎‎ผู้ฝึกสอนของคุณควรนอนรอบส้นเท้าของคุณด้วยห้องกระดิกสําหรับนิ้วเท้าของคุณและการสนับสนุนข้อเท้ามากมาย นอกจากนี้คุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ฝึกสอนของคุณมีเสถียรภาพการกระแทกและการยึดเกาะ ‎

Hot Deal สุดปัง! โปรประกันรถคุ้มค่า ผ่อน 0%10ด. เช็กเบี้ยเลย คลิก

‎ไดเร็คเอเชีย‎”ลงทุนในรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับโครงสร้างเท้าของคุณ”‎‎ ‎‎”ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ซึ่งเชี่ยวชาญในการวิ่งชีวกลศาสตร์และใบสั่งยารองเท้าวิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณซื้อรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องสําหรับคุณ”‎‎รองเท้าวิ่งในอุดมคติจะเป็นเอกลักษณ์สําหรับคุณและสไตล์การวิ่งของคุณโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นไม่ว่าคุณจะต้องการรองเท้าที่แข็งหรือยืดหยุ่นจะขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่คุณวิ่ง (พื้นผิวที่ไม่เรียบต้องใช้รองเท้าที่แข็งกว่า) คุณอาจต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในรองเท้าของคุณขึ้นอยู่กับสไตล์การวิ่งของคุณตามที่กล่าวไว้ด้านล่าง ‎‎เป็นความคิดที่ดีที่จะทําให้แน่ใจว่าชุดที่เหลือของคุณเป็นไปตามมาตรฐานเช่นกัน ลองดูคําแนะนําของเราเกี่ยวกับ‎‎ชุดชั้นในกีฬาที่ดีที่สุดสําหรับการวิ่ง‎‎หากคุณต้องการสิ่งที่มั่นคงเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของคุณ‎

‎จากการวิจัยล่าสุดของ‎‎มหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์ก‎‎นักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเกือบครึ่งหนึ่งได้รับบาดเจ็บมานานกว่าหนึ่งปีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องจัดการกับความกังวลใด ๆ เกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งของคุณตั้งแต่เริ่มต้น ‎

‎นักวิ่งมักจะเชื่อมต่อเท้ากับพื้นด้วยสามวิธีที่แตกต่างกันทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกลิ้ง

 – การออกเสียงการหงายและเป็นกลาง การเคลื่อนไหวที่คุณใช้จะเป็นตัวกําหนดว่าร่างกายของคุณดูดซับแรงกระแทกอย่างไรและผลกระทบที่ตามมาที่มีต่อข้อต่อของคุณดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการทําความเข้าใจว่าเท้าของคุณกําลังทําอะไรอยู่ ‎‎การออกเสียง‎‎หมายถึงม้วนเข้าด้านในและช่วยในการดูดซับพลังงานเมื่อสัมผัสกับพื้นดิน สเต็ปเปอร์ที่ออกเสียงมีแนวโน้มที่จะมีส่วนโค้งเท้าที่ต่ํากว่าและในขณะที่การออกเสียงนั้นไม่ใช่ปัญหาการโอเวอร์พรอมมากเกินไปอาจนําไปสู่การบาดเจ็บ ‎

‎Supination‎‎ คือการกลิ้งเท้าด้านนอกและโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นหากคุณมีซุ้มเท้าสูง การหงายเหนือกว่าสามารถนําไปสู่การกลิ้งข้อเท้าผ่านการขาดความมั่นคง ‎‎ในขณะเดียวกัน‎‎การออกเสียงที่เป็นกลางหมายถึงการลงจอดที่ด้านนอกของส้นเท้าโดยมีม้วนเข้าด้านในที่ตามมา‎

‎หากคุณกังวลว่าคุณอาจมีการผลิตมากเกินไปหรือมากเกินไปมันสามารถช่วยให้‎‎การเดินของคุณวิเคราะห์‎‎โดยมืออาชีพ นอกจากนี้ยังสามารถกําหนดประเภทของการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณอาจต้องการเพื่อให้คุณปลอดภัยเมื่อทุบทางเท้า ‎

‎ยกตัวอย่างเช่นนักวิ่งที่ออกเสียงต้องการความมั่นคงมากมายในการควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวภายใน แต่สเต็ปเปอร์ที่หงายและเป็นกลางจะได้รับประโยชน์จากรองเท้าที่เป็นกลาง ผู้ที่พบว่าตัวเองโดดเด่นด้วยส้นเท้าอาจต้องการพิจารณาการกระแทกเป็นพิเศษ ‎How to run properly: Image shows person tying trainer laces.

‎ทํางานบนตําแหน่งเท้าของคุณ‎‎ทุกคนแตกต่างกันและคุณไม่จําเป็นต้องกระแทกพื้นด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งโดยเฉพาะ ในความเป็นจริงนักวิ่งหลายคนอาจเปลี่ยนเท้าบ่อยๆขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงความเมื่อยล้าและความเร็ว ‎‎อย่างไรก็ตาม Maskell แนะนําให้โดดเด่นบนถนนด้วยส่วนกลางถึงปลายเท้าของเท้าของคุณเพื่อเพิ่มการขับเคลื่อนไปข้างหน้าในช่วงปลายเท้าปิดของรอบการวิ่ง ‎ค่อยๆ ลอยไปข้างหน้าน้ําหนักตัวของคุณเพื่อเพิ่มโมเมนตัมไปข้างหน้าของคุณ”เขากล่าวว่า”จากนั้นเพิ่มจังหวะการวิ่งของคุณเพื่อลดแรงปฏิกิริยาพื้นดินของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงการตีส้นเท้าที่เป็นไปได้”‎‎จังหวะที่ดีที่สุดในการวิ่งจะขึ้นอยู่กับประเภทของการวิ่งที่คุณกําลังทํา – ไม่ใช่แค่การวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทําได้ คุณไม่ต้องการวิ่งในจังหวะเดียวกับการวิ่งตามที่คุณต้องการเป็นเวลา 10 กม. ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องทําเป้าหมายบางอย่าง เรามีคําแนะนํา‎‎เกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นการวิ่ง‎‎หากคุณเป็นมือใหม่ที่สมบูรณ์ ‎

‎”วิ่งด้วยความเร็วที่สะดวกสบายสําหรับคุณ หากคุณเริ่มโปรแกรมการวิ่งที่เร็วเกินไปคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” Maskell แนะนํา “ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความต้องการในการวิ่ง เมื่อการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความเร็วของคุณให้รวมโปรโตคอลการฝึกอบรมตามช่วงเวลาของเซสชันการก้าวที่เพิ่มขึ้นและลดลงในโปรแกรมการออกกําลังกายของคุณ” ‎‎นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะคิดเกี่ยวกับเวลาทํางานที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณกําลังวิ่ง 10 กม. แรกคุณต้องการให้เสร็จกี่โมง? สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคํานวณความเร็วที่คุณต้องติดตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ‎หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์โอกาสที่คุณเคยแข่งมาก่อนหรือคุณกําลังยึดติดกับแผนการฝึกอบรมซึ่งในกรณีนี้คุณสามารถเริ่มคํานวณก้าวของคุณตามเวลาการฝึกอบรมและการวิ่งก่อนหน้านี้ ‎

credit : schauwerk.info horenhoehetwerkt.com arenapowerkiteclub.com werkendichtbij.com browardhomebrewers.org